هام جدا لشد عضلة البطن العليا

الثلج الدافي · 09-Aug-2008, 07:30 AM

:تمارين لشدعضلةالبطن العليا:
اعملي احماء قبل البدءبالتمارين الرياضيةمثلاامشي بسرعةمعقولةلمدة15-30دقيقة
ثم استلقي على ظهرك مع وضع قطعةاسفنجيةرياضيةاوسجادةمريحةوحافظي على الظهرمستقيماواسفل الظهرملتصقابالأرض
ارفعي قدميك وثبتيهماعلى الكرسي بثني ركبتيك
ثبتي اصابع يديك خلف اذنيك وحافظي على مسافةتفاحةبين الصدروالحنك
ابدأي برفع كتفيك عن الأرض حوالي 15سم مع التركيزعلى شدعضلات البطن طيلةالوقت
وحافظي على الوضع لمدةثانيتين ثم عودي بالكتفين الى الأرض ببطىء
مع اخذالشهيق عندالنزول والزفيرعندالصعودكرري التمرين بالأسبوع الأول 8 ثم الأسبوع الثاني زيدي العدإلى12وهكذا

وان شاء الله
يعجبكم الموضوع
تحياتي
الثلج الدافي

روحي فيك · 12-Aug-2008, 10:43 AM

يعطيج العافيه
صح كلامج الحركه اتضعف انا جربتها بس على الكرسي (الكنبه ) اريح

الثلج الدافي · 14-Aug-2008, 05:10 AM

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روحي فيك


	يعطيج العافيه صح كلامج الحركه اتضعف انا جربتها بس على الكرسي (الكنبه ) اريح

jالله يعافيك
وتسلميين على تعليقك
ومشاركتك ونورتينا

عبوووورة · 22-Sep-2008, 08:22 PM

الف شكر عالنصيحة والطريقة المفيدة

بانتظار جديدك

الثلج الدافي · 26-Sep-2008, 12:13 AM

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبوووورة


	الف شكر عالنصيحة والطريقة المفيدة بانتظار جديدك

تسلمي على دخولك وتعليقك
وشكرك
يعطيك الف عافيه

noor84 · 07-Oct-2008, 01:04 AM

فعلا مفيد
وبتجربة اختي
يعطيكي العافيه عالنصيحة
انشلله الكل يستفيد

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

هام جدا لشد عضلة البطن العليا

كل مايهم بجمال المرأه وأناقتها|