كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم..

prof · 26-Apr-2008, 08:50 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم..

النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهازالعضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدمفيقلالجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفةويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلكتتاح الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،لكنينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.

الوقت المناسب ..
هناك فرق كبير بين النوم ليلاًوالنوم نهاراً،حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النومنهاراً،لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهازالعصبي،وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفرازمادةتسمى " الميلانونين"تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوموأنالظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام فيساعة محددة يومياً.
أستبدل المرتبة ..

تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنينالكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاًوتسبب نوبات من الربولمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلاياالجسم الميتة،لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات علىالأقلوالوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالصفالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسمحتىتساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.

التهوية ..

احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديدالهواء بهاولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاًحتىلا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباحكالكسل الزائد شتاء أو ربماالأنفلونزا.

شروط الغرفة الصحية ..

أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزةالكهربائية كالتلفاز والكمبيوتروإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها علىمسافة كافية بعيدةعن فراشك (حوالي مترين). أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشبالطبيعيفهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعنفراشك.

الفراش المريح..
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك،حيثأثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك( كثيراً ما يحدث في العائلاتالكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مراتليلاًبالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.
ملابس النوم..
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاءوالأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعةويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفرالهادئوأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهماحتىلا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة .

تمنياتي لكم بنوم مريح خالي من الكوابيس

ودمتم في ود

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
لماذا نشعر باننا نسقط اثناء النوم؟؟	رهف الرياض	صحه , استشارات طبيه , اعشاب , تغذيه , رجيم	14	12-Oct-2008 12:57 PM
لص يغالبه النوم اثناء سرقة بنك	مين قدي	استراحة الاعضاء , مقالب , استهبال , صرقعة	8	25-Nov-2007 11:15 AM
اول سعودية تحصل على الجنسية الاسرائيلية	sarafleuri	قسم المواضيع المحذوفة والمكررة	4	04-Jun-2007 06:20 AM
اول سعودية تحصل على الجنسية الاسرائيلية ...	قمر مجنون	قسم المواضيع المحذوفة والمكررة	1	31-May-2007 06:37 PM
اليكم مجموعة أكلات تؤدي الى الراحة النفسية والعاطفية !	زهره الحزن	طبخ , مطبخ حواء , مقادير , اكلات , معجنات , حلويات	3	25-Feb-2007 05:36 PM